.png)
Biciklizam je prekrasan sport, ali svatko tko je već proveo nešto vremena u sedlu „bajka“ zna da ima i svoju drugu stranu. U ovom članku opisujem osnovne bolove koji od davnina muče početnike i napredne bicikliste. Srećom, i ovdje postoje razni „hacky“ koji se lako mogu primijeniti, pa pročitajte kako se lako i udobno možete izbjeći razne neugodne bolove.
Biciklizam je vrlo specifičan
Ako ne padnete s bicikla, radi se o vrlo nježnom sportu za vaše tijelo, jer ovdje nema kontakta s tlom, ne dolazi do tako čestih i izraženih potresa tijela i udaraca u zglobove kao primjerice kod trčanja. Problem je, međutim, što se tijekom vožnje na „bajku“ nalazimo satima u tijelu neprirodnom položaju, što je za ljudsko tijelo netipična situacija, pa nemojte podcijeniti sljedeće točke.
Pazite na loš položaj!
Alfa i omega udobne vožnje u sedlu dvokotača je položaj po mjeri. Ako odaberete pogrešnu veličinu bicikla, ili zanemarite pravilno podešavanje položaja, garantirano vam je da u ovom sportu nećete izdržati ni mjesec dana, jer ćete početi osjećati bolove raznih vrsta. Posljedice nepravilnog položaja mogu biti pogubne za vaš organizam. U neprikladnom položaju tijela na biciklu nastaju razni zdravstveni problemi kao što su oštećenja koljena, kralježnice, vratne kralježnice i slično. Zato nikada ne podcjenjujte podešavanje položaja i prije nego što počnete voziti bicikl, posavjetujte se sa stručnjakom koji će vam na temelju vaših biometrijskih podataka odabrati pravu veličinu bicikla, napraviti osnovni bikefiting, pri kojem će vam podesiti idealan položaj tijela na vašem „bajku“.
Čučoriedky, ne kao šumsko voće
Vrlo neugodan problem koji se javlja kod biciklista svih vrsta su neugodni prištići i osipi u osjetljivim područjima, u žargonu biciklista poznati i kao čučoriedky. Najčešći razlozi zašto se čučoriedky pojavljuju su:
1. problem: Nepravilno odabrano sjedalo, konkretno se radi o pogrešno odabranoj širini sjedala. To uzrokuje da sjedalo pritišće gdje ne bi smjelo, a satima provedenim u sedlu koža se trlja, oštećuje, nastaju upale, zatim gnoji, boli, krvari.
Rješenje: Ako su se kod vas čučoriedky pojavile iz ovog razloga, rješenje je vrlo jednostavno – vratite se na prethodni odlomak, posjetite bikefiting, gdje će vam fitter izmjeriti razmak vaših zdjeličnih kostiju i tako odrediti idealnu širinu sjedala.
2. problem: Jeftine biciklističke hlače, mnogi početnici pa čak i neki napredni, u pokušaju da uštede nešto novca, iskoriste „akcošku“ u hipermarketu i kupe one „najbolje“ i najjeftinije hlače koje pronađu. Rezultat je jasan, osim čučoriedky pojavit će se i nevjerojatna bol u osjetljivim područjima već tijekom treninga, a sigurno nećete izbjeći ni osipe i ogrebotine u području prepona.
Rješenje: Dobre biciklističke hlače zahtijevaju pristojnu investiciju. No u kvaliteti uloška jeftini vs. skupi model ima veliku razliku i zato na ovoj stavci nikada, ali baš nikada ne štedite! Ja vam preporučujem hlače SUUPAA Monton.
3. problem: Nije pomogla 1. ni 2. mjera, neki ljudi u tim područjima imaju preosjetljivu kožu i možda im ni prethodne mjere neće pomoći.
Rješenje: Za takve bicikliste postoje specijalne kreme koje se prije treninga nanose na biciklistički uložak. Kreme imaju antibakterijsko i zaštitno djelovanje, sprječavaju trljanje i oštećenje kože.
Bolovi u donjem dijelu leđa i vratnoj kralježnici
Problem: Ako i unatoč podešavanju pravilnog položaja osjećate bolove u području donjeg dijela leđa ili vratne kralježnice, moguće je da je zbog jednostrane opterećenosti došlo do mišićne disbalanse i smanjenja fleksibilnosti u području corea.
Rješenje: Vaš trening proces treba poboljšanje i potrebno je ubaciti CORE vježbe. Kao što sam već napisao, biciklizam je vrlo specifičan, posebno s obzirom na položaj tijela sportaša tijekom aktivnosti. Što više budete vozili bajk, to će vaša kondicija biti bolja, ali ako barem 2 puta tjedno ne radite neki oblik kompenzacijske aktivnosti, ovi bolovi će se javljati češće, zbog slabljenja mišića vratne kralježnice, leđa općenito, ali i slabosti trbušnih mišića i mišića prsnog koša. Zato pronađite neki jednostavan set vježbi kojima ćete riješiti spomenute bolove koji proizlaze iz mišićne neravnoteže. OVDJE možete pročitati jedan od mojih članaka u kojem sam se detaljno bavio ovim problemom.
Bol i trnci u rukama
Problem: Pogotovo tijekom dužih vožnji osjećate bol u rukama ili trnce. Ovaj problem uzrokuje pritisak vaše težine na ruke, ali i prijenos vibracija s ceste kroz okvir na vaše ruke.
Rješenje: Opet se može raditi o problemu povezanim s nepravilnim položajem. Treba preispitati prednje-stražnji položaj, jer ako ne sjedite pravilno, težinom tijela stvarate prevelik pritisak na ruke. Ako ni to ne pomogne, pokušajte s nekim kvalitetnim gel rukavicama i investirajte i u udobnu omotavku.
Bol u koljenu
Neugodan bol u koljenu pri svakom okretaju može ozbiljno otežati ili čak onemogućiti trening. Kod biciklista bol najčešće ne dolazi od mehaničkog oštećenja. Uzroka može biti mnogo, fokusirat ću se na one najčešće.
1. problem: Opet taj položaj, neugodne bolove u koljenu može uzrokovati nepravilno podešen prednje-stražnji položaj, visina sjedala ili pozicija blokova na cipelama.
Rješenje: Obavite bikefiting, gdje će vam te položaje podesiti točno po mjeri.
2. problem: Pogrešno odabran prijenos, neki biciklisti voze preteške prijenose i tako preopterećuju svoja koljena koja ih kasnije bole.
Rješenje: Odabir pravih prijenosa. Na ravnom biste trebali biti u mogućnosti pri odabranom prijenosu održavati frekvenciju okretaja oko 80 – 90 okr., a u brdu odaberite prijenos tako da postignete kadencu 60 – 70 okr.
3. problem: Loša tehnika pedaliranja, mnogi biciklisti pedaliraju takozvano „u kocku“, čime najčešće dolazi do preopterećenja koljena, što se očituje pritiskom ili oštrom boli u koljenu.
Rješenje: Usvojiti lijepu 360 stupnjeva rotaciju, gdje jedna noga pritišće pedalu, a druga vuče. Postoji mnogo „drillova“. Među najučinkovitije spada vožnja na festki, valjcima ili pedaliranje jednom nogom.
Drugi problem: Ako bolovi traju i nakon primjene navedenih mjera, potrebno je nekoliko dana odmoriti od bicikla i potražiti liječničku pomoć.
Vjerujem da ste u ovom članku saznali vrijedne informacije koje će vam pomoći za bezbolnu vožnju. Trenirajte i živio sport!
