SKIJAŠKO TRČANJE: Zašto, gdje i kako početi?

Skijaško trčanje je jedna od mojih omiljenih zimskih aktivnosti. Prije nego što sam se počeo baviti biciklizmom, natjecao sam se u ovom prekrasnom sportu. Danas skijaško trčanje smatram neizostavnim dijelom zimske pripreme. Ako vas zanima zašto je skijaško trčanje TOP sport u zimskoj pripremi biciklista, želite saznati gdje i kako početi i kako se pravilno obući, ovdje ste na pravoj adresi.

Trenutno skijaško trčanje doživljava „BOOM“

Posljednjih godina primjećujem da skijaško trčanje privlači sve više ljudi. Škole skijaškog trčanja su prepune, a staze su pune skijaša različitih razina. Mislim da je tome značajno doprinijela pandemija, ali i mnogi sportaši su otkrili da na skijama možete razvijati svoju fizičku kondiciju i pritom proći prekrasnu rutu u srcu prirode, što osobno smatram smislenijim nego, primjerice, alpsko skijanje, gdje se stalno vozi po jednom brdu gore-dolje i često se čeka u beskrajnim redovima na žičaru.

Koja je lokacija TOP?

U prošlosti sam se ovim sportom bavio natjecateljski pa sam obišao razna skijaško-trkačka središta u zemlji. Danas se često tijekom zime susrećemo s time da snježni uvjeti nisu uvijek idealni pa su mogućnosti za skijaško trčanje znatno ograničene. Po mom mišljenju, za skijaško trčanje je top lokacija Skalka kod Kremnice i to prvenstveno iz ovih razloga:

• Snježni uvjeti – ne sjećam se zime kada se barem na nekom dijelu Skalky nije moglo skijati, a doživjeli smo i situacije kada smo skijali na 500 metarskom krugu koji smo sami napravili lopatama.
• Staze – na Skalki, uz idealne snježne uvjete, možete trenirati na cca 70 km staza koje su zahvaljujući Romanu Bérešu i njegovom timu iz Cyklo – Santé, uvijek vrhunski pripremljene i vode kroz prekrasan krajolik Kremničkih planina.
• Iznajmljivanje skija – ako tek počinjete s ovim sportom, postoji mogućnost iznajmljivanja skija i opreme izravno u kompleksu stadiona R. Čilíka.
• Škole skijanja – idealan početak za početnike, ovdje se možete prijaviti na grupni tečaj gdje će vam instruktori pokazati pravi smjer.
• Mogućnost večernjeg skijanja – nakon mraka na Skalki se osvjetljava 1,5 km duga staza na kojoj možete trenirati do 21.00 sat.
• Infrastruktura + relax centar – u idealnim uvjetima možete koristiti i druge usluge u restoranima, bifeima ili otići na wellness ili bowling u lokalni relax centar.

Jedini prilično izražen nedostatak vidim u tome što je popularnost Skalky već odavno premašila svoje granice i što se tiče parkiranja i prijevoza, grad će morati smisliti neku taktiku kako će to u budućnosti funkcionirati, jer tijekom vikenda, praznika i zimskih blagdana u „prime timeu“, dakle od 10.00 do 14.00 h, ne možete doći gore i često se događa da zapnete autom u koloni zbog nedostatka parkirnih mjesta. Zato, ako se ne želite naljutiti, ustanite ranije ili idite na večernje skijanje, ili iskoristite shuttle prijevoz ili taksi koji vozi iz Kremnice.

Zahtjevna disciplina

Skijaško trčanje s pravom spada među najteže sportove na svijetu. Profesionalci u ovom sportu pokazuju nevjerojatne kondicijske parametre. Živi primjer je norveški skijaš Bjorn Dahle, koji je u vrijeme najveće slave postizao VO2max 96 ml/kg, što je po mom mišljenju nevjerojatno. Za usporedbu, Lanci Armstrongu u najboljoj formi izmjereno je 84 ml/kg.

Zašto je to tako?

Pri skijaškom trčanju aktiviramo širok spektar mišićnih skupina, pa tako i metabolizam (srce, krvotok, pluća) mora raditi na višoj razini. Pojedine tehnike zahtijevaju od sportaša izvrsnu kondiciju, savršenu koordinaciju pokreta i stabilnost na skijama.

Koje tehnike poznajemo?

Na skijama se možete kretati dvjema tehnikama: „klasičnom“ ili „skejt“ tehnikom.

KLASIČNA TEHNIKA – proizlazi iz prirodnijeg pokreta za ljudsko tijelo (trčanje). Tehnika je prikladna za potpune početnike. Klasična tehnika je čak prikladna i za ljude koji imaju slabiju ili nikakvu kondiciju, jer ako ne možete trčati na skijama, ovdje se možete kretati i hodom, što kod skejt tehnike nije moguće.

Potrebna oprema za klasiku – Za ovaj stil potrebna je posebna oprema. Skije sa šupljinom, trakama ili je potreban vosak za penjanje. Štapovi dužine vaša visina x 0,85 i pancerice s fleksibilnim gležnjem ili bez zgloba.

SKEJT TEHNIKA – ili klizačka, zahtjevnija je za kondiciju, stabilnost i koordinaciju pokreta. Danas je to ipak najpopularnija tehnika. Kod ove tehnike na skijama se krećemo klizačkim pokretom, kojem se pridružuje sinkronizirani pokret ruku. Ako želite odmah početi sa skejtom, ovdje vam svakako preporučujem posjetiti neku školu skijanja gdje će vas instruktori usmjeriti na pravi put. Naravno, ako počinjete ovom tehnikom, potrebno je imati osnovnu kondiciju.

Potrebna oprema za skejt – također su potrebne posebne skije s glatkim kliznim slojem, štapovi (vaša visina x 0,90) i cipele koje fiksiraju gležanj.    

Koju tehniku je prikladno započeti?

Ako ste potpuni amater i ne znate ni osnovni stav na skijama, svakako preporučujem klasičnu tehniku, koja je prirodnija, pri čemu ćete usvojiti jednostavnije pokrete, a kasniji prijelaz na skejt je lakši i glađi. Naravno, može se početi i sa skejtom, ali taj put je složeniji i teži.

Za biciklista je najbolji skejt

S obzirom na učinkovitost treninga, za biciklista je prikladnija skejt tehnika, jer se kod klizačkog pokreta nogu aktiviraju iste mišićne skupine kao i pri vožnji bicikla.

A što s odjećom?

Radi se o zimskom sportu i kada dobro zahladi, potrebno je biti kvalitetno obučen. Kao i kod vožnje bicikla zimi, potrebno je slojevito se odijevati, a takvo odijevanje ovisi o raznim faktorima. Dakle, birajte odjeću prema intenzitetu treninga, vremenskim uvjetima i individualnom osjećaju na temelju otpornosti koju imate. Ja spadam među skijaše koji trče intenzivnije i više sportski, treniram po raznim vremenskim uvjetima, pa se odijevam i slažem slojeve ovako:

• Gornji dio tijela: donji termo sloj UYN evolutyon, kao termoizolacijski i zaštitni sloj koristim klupsku jaknu, koja je analogija jakne CASTELLI PERFETO ROS s temperaturnim rasponom od +5 do +15 stupnjeva. Ako imam manje intenzivan trening i temperature su oko -10°C, kao drugi i treći sloj biram jaknu SANTINI VEGA XTREME.  
• Donji dio tijela: kao i svaki biciklist, i ja imam puno kvalitetnih zimskih hlača koje imaju i biciklističku podstavu, ali ih ne koristim za skijaško trčanje, jer se tada osjećam kao da imam pelenu. Srećem puno biciklista kojima to odgovara i tako treniraju. Osobno u tome ne vidim problem, ali i donji dio tijela slažem u slojevima, pri čemu biram termo donje rublje, koje ima vjetrootpornu i vodootpornu membranu na osjetljivim dijelovima i koljenima. Kao drugi sloj oblačim elastične kompresijske hlače bez membrane. Ako me čeka manje intenzivan trening ili trening u lošim vremenskim uvjetima, biram hlače koje imaju membranu na cijeloj prednjoj strani i manje su kompresivne i deblje. Tada ne oblačim donje rublje.
• Čarape – budući da trčim u natjecateljskim cipelama koje su karbonske i ne naglašavaju toplinsku udobnost, biram čarape UYN BIKING AERO WINTER, u kojima nemam problema i ne osjećam hladnoću ni tijekom dugih ili manje intenzivnih treninga.
• Kapa – vrlo je važan izbor pokrivala za glavu, jer iako je to paradoks, čovjek najviše topline gubi preko glave. Srećem i „gurmane“ koji trče na skijama bez kape ili samo u traci za glavu, što mi je nezamislivo. Pokrivalo za glavu treba ponovno birati prema intenzitetu u kojem trenirate. Također nije dobro ako vam se glava previše znoji ili je kapa previše tanka. Prilikom odabira kape pazite da ima dovoljno čvrstu gumicu oko oboda i da su vam uši potpuno prekrivene. U prošlosti mi se zbog lošeg izbora kape dogodilo da su mi uši promrzle i morao sam prekinuti trening.
• Rukavice – kod skijaškog trčanja aktivirate i gornji dio tijela, pa rukavice ne moraju biti za ekstremnu zimu, jer su ruke dovoljno prokrvljene, a ako odaberete predebele rukavice, ruke će vam se previše znojiti i neće vam biti ugodno rukovati s petljama na štapovima.

• Buff, vratna marama – ovaj dodatak odjeći je neizostavan dio opreme za ovaj sport, jer se u spustovima, kao i na biciklu, krećem i do 50 km/h, a ako vam propuhne grlo i sluznicu, prehlada vas neće zaobići. Osim toga, buff je višenamjenski i ako mi iz nekog razloga puše ispod kape, stavim ga tako da mi pokrije i vrat i uši.
• Naocale – neophodne su za ovaj sport iz više razloga. Za sunčanih dana sunčeve zrake se više reflektiraju od snijega, pa je potrebno zaštititi oči od UV zračenja. U izuzetno hladnim danima bez naočala doslovno osjećate kako vam oči smrzavaju, što također nije ugodno. Kada tijekom treninga pada snijeg i puše, bez naočala je to prava tortura, jer se pri brzini kojom se krećete na skijama snježne pahulje pretvaraju u mikro iglice koje uzrokuju peckanje očiju, a bez naočala je u takvim uvjetima vidljivost doslovno nula. U ovom slučaju važan je pravilan odabir naočala. Idealne su s izmjenjivim staklima, ali ako vam se ne da mijenjati stakla ovisno o vremenu, preporučujem naočale s foto-kromatskim staklima.

Vjerujem da vam se članak svidio i da ćete obogatiti svoju zimsku pripremu i ovim prekrasnim sportom. Trenirajte i sportu Zdar!